wyciskanie żołnierskie

DT - 20.07.2016 Tydzien 1 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg [...]

DT - 18.08.2016 Tydzien 5 roztrenowanie - Trening B Czas: warmup 22min + 1h 30min core + 10min stretch 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 8x10kg R, 15/17,5/20kg/22,5kg/22,5kg/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x8/20kg x8/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x7/20kg [...]

16.10.2008 Trening, FBW set B (ok 50 min) i 30 min aerobow Wyciskanie hantli skos 3 serie ( fajnie dzis szlo, sztangietki po 15kg, ale czuje sie gotowy na wiecej) Wyciskanie żołnierskie 2 serie ( ciezar 25,30 kg ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg [...]

21.10.2008 Trening: FBW set B (80 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (fajnie, 12.5, 15, 17.5 kg) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (30, 35 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (narazie ostroznie, po przygodach z tym bolem, ale szlo ladnie i praktycznie wykonanie dobre 50, 60, 70) kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

Wal najprostszy FBW w dwuch setach Przysiad/MC Plaska/skos lub/i pompki na poreczach Wioslowanie sztanga/wioslowanie sztangietka na lawce zciaganie drazka/podciaganie Wyciskanie zolnierskie/wyciskanie na boki lydki, brzuch. Wszystko po 3 serie...

Jestem na infię wiec dodam tutaj rozpiske z ostatnich dni /-)_ http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Sroda 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

maxy dla 15stek: 1. przysiady 15x50kg 2. wyciąg górny 15x5sztabka ;) 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 15x12.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x10kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) max - 6 powt. 6. MC 15x40kg 7. przenoszenie hantli 15x10kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x20kg 9. podciąganie hantli 15x10kg jutro mierzę maxy dla [...]

[...] zrobiłam skłądankę na barki, gdyż obecny na forum trend sugeruje, by niewiasty nie robiły osobno bica i trica - czasem zrobię, for fun składanka - wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie 3 x10x 2 kg 3x10x10 kg, 8x15 kg, francuz 4x8x3 kg 3x8x10kg 7x15 kg - z asystą sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga [...]

[...] kg 4x8x15 kg 4x10x10 kg 4x10x10 kg 3 x10x10 kg, 8x15 kg 5.Uginanie sztangi 4 x 8 zrobiłam sztangielkami bic po 6 kg, tric 4 kg składanka - wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie 3 x10x 2 kg 3x10x10 kg, 8x15 kg, francuz 4x8x3 kg 3x8x10kg 7x15 kg - z asystą sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga [...]

[...] 3. 7x 40kg + 5x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10 R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 10x 39kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 40kg 3. 10x 42kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 8-10 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 10x 20kg 2. 8x 20kg 3. 8x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 11x 20kg 3. 8x 20kg 4a) uginanie ramion ze [...]

fbw było również na początku konkursu w dziale FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x [...]

[...] (rozgrzewka stawów, wymachy, etc) -Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10/8/8/6 (popros brata, zeby nadzorowal technike) -wioslowanie hantlem jednoracz 3 serie 10/10/8 -wyciskanie na plaskiej 12/10/8 -Wyciskanie zolnierskie 2 serie 12/12 -wspęcia na palce 1-2serie max i bez odpoczynku -skakanka 3x 2min -10-15 min sesja rozciagania Po 2-3 [...]

[...] twarogowych, więc był jako taki cheat meal w postaci paczki lays cebulkowych, które wliczyłem w bilans. Trening fajnie poszedł, ogólnie bardzo mnie zmęczył. Zmieniłem wyciskanie z płaskiej na skos i tam przeliczyłem się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar ale pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, więc nie wiedziałem co i jak. [...]

[...] Znowu opóźnienie, to przez te święta %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie podciągnąłem ale [...]

01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]

[...] Trening podciągania Nowy sposób, piramidka. Wyglądało to tak: 1,2,3,4,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,4,3,2. Wyszło 43 podciągnięcia. Dodatkowo biceps - uginania hantli triceps - wyciskanie francuskie jednorącz. 14.07.2016 Trening Góry: Wyciskanie żołnierskie: 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx8 5kgx10 Wiosłowanie [...]

Była spowiedź multimedialna. Dostałam pokutę Ale zanim do tego doszło to dziś było tak: praca a w niej wlazłam na wagie: potem polazłam sobie pokombinować na siłownię: • Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 15-12-10 - 8kg • Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej (w uchwycie młotkowym) 3*10 - 9 kg • Wyciskanie żołnierskie [...]

Była spowiedź multimedialna. Dostałam pokutę Ale zanim do tego doszło to dziś było tak: praca a w niej wlazłam na wagie: /SFD/Images/2015/8/28/3ab985d982794edca524def5b9447d16.jpg potem polazłam sobie pokombinować na siłownię: • Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 15-12-10 - 8kg • Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej (w [...]

[...] 3s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - wyciskanie sztangielek płasko 3s - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Prostowanie ramion z linkami [...]

09.12.2013 r. Dziś dzień treningowy, nie do końca się wyspałem, gdyż zasnąłem wczoraj o 24, a wstałem o 5. Tak w ogóle to są moje stałe pory wstawania, gdyż muszę dojeżdzać do roboty. Dziś planuję iść wcześniej, żeby miec te prawie 7 h snu. Na siłce: 1. Martwy ciąg 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie sztangielek na [...]